腰背痛

腰背痛  (Low Back Pain)？七個方法加強你嘅脊椎健康

某些腰痛可是避免的

如何告別腰背痛

預防 腰背痛 1: 保持好嘅姿勢好重要

日常生活中要提醒自己唔好縮頭縮頸，唔好駝背，維持一個好嘅姿勢系維持脊椎健康的基本。

 頸痛嘅主因之一：你的手機

好嘅姿勢嘅定義係耳仔同膊頭垂直成一直線，這樣可以減輕脊椎受到嘅壓力。好嘅姿勢仲會影響其他身體嘅部份，三藩市大學就搵到唔好嘅姿勢同壓力嘅關係，好多專家都話彎腰同坐得衰會伸延到增磅、胃灼熱、偏頭痛、焦慮同呼吸系統等問題。

而正確嘅姿勢會令人望落生得更高，更健康，同更多能量。

預防 腰背痛 2: 深呼吸可以改善你嘅姿勢

將你對手放係腹部感覺下你嘅呼氣同吸氣，每日做多幾次，可以改善你嘅姿勢同脊椎健康。深呼吸可以令到脊椎神經在脊椎範圍內移動，有助減輕痛楚。

預防 腰背痛 3: 簡單嘅運動可以加強骨關節

你要做嘅野就係每日做10分鐘簡單嘅強化脊椎運動。伸展條頸，包括屈曲同伸展嘅運動，其實好簡單，由左至右，上而下，由耳仔到膊頭嘅伸展都可以加強脊椎頸段。

預防 腰背痛 4: 你食啲乜野係直接影響你嘅脊椎健康

健康嘅飲食最好要有蛋白質、健康嘅脂肪，食好多新鮮生果、菜係最好嘅方法增加身體嘅肌肉同支撐脊椎。

為左加強你嘅脊椎，食野最好要有復合維生素B同奧米加3s，可以有助減輕脊椎嘅痛楚。

預防 腰背痛 5: 每日要曬少少太陽

太陽光可以比能量你成個身體，喚醒你嘅身體同埋等你企得直啲。而且，太陽光有維他命D，對骨好，包括脊椎。所以，最好每日用10-20分鐘接觸太陽。

預防 腰背痛 6: 留意你幾時訓覺同訓幾耐

研究顯示，唔夠訓會增加頸同背嘅問題。6-8個鐘頭嘅訓覺時數係好重要嘅，訓得好可以等你嘅脊椎抖下，最好嘅睡姿係側睡，咁樣可以放最少嘅壓力喺你嘅脊椎。而且，你要揀啱嘅床墊、枕頭，先可以訓得舒服，最好減少戶外射入室內嘅燈，同埋要有新鮮空氣，而且要避免用喺訓覺時間用電子產品。

預防 腰背痛 7: 打坐

打坐可以讓人恢復警惕力，令你有更好嘅心情，增加生產效率同延長壽命，打坐仲可以令脊椎更直，所以，每日最好抽10分鐘嚟打坐。

你仲可以download個apps叫Healthy Back Workouts，入面有3個apps係關於頸、上背、強化脊椎、姿勢同下背。呢啲app分左3個level，分初級、中級同高級，入面有晒教學指示，仲有圖教你一步一步做添。

透過姿勢、呼吸、打坐、營養、曬太陽同做運動都可以加強你嘅脊椎同整體健康。

Source: http://edition.cnn.com/2013/05/01/health/hansraj-spine/

護脊 五種 小TIPS

分享五種 護脊 嘅方法

每個人嘅腰部有好多神經線、肌肉、同韌帶，連接住身體。所以，保持你嘅背部健康等於保持成個身體健康。有幾個簡單嘅 護脊 方法與大家分享，希望可以令你條腰保持健康，避免將來嘅痛楚。

護脊 Tips#1. 訓覺嘅時候，等你嘅背脊好好休息

條腰支撐咗身體成日，訓覺係好好嘅機會等條腰抖吓。一張啱嘅床墊同枕頭會承托條腰，肌肉同韌帶可以喺毫無壓力下重新組織，而揀邊一種床墊同枕頭就視乎個人喜好喇！最主要喺要有啱嘅承托力，同埋訓覺嘅姿勢都有關係架。

護脊 Tips#2. 揀一對啱嘅鞋

鞋絕對會影響你嘅背脊。鞋一定要有好嘅平衡力、彈性，同舒適。一對好嘅鞋唔單止係保護對腳，仲支撐緊你條腰同你嘅身體成一直線，更加可以幫你避免咗肌肉太緊而受傷。

護脊 Tips#3. 享受按摩椅嘅好處

好多人好鐘意按摩嚟舒緩肌肉，同減輕壓力。治療性嘅按摩唔單止可以增加個人彈性(flexibility)，減輕緊張同焦慮，仲可以加速血液循環，同喺血液入面增加氨基酸(身體內嘅化學物質產生令我哋感覺良好)。屋企買一張按摩椅係最容易、最方便嘅方法享受日本或瑞典按摩。

護脊 Tips#4. 坐直

條腰下半部嘅椎間喺坐或嘅時候壓力比企起到大三倍，所以坐得耐會令背部嘅痛楚惡化。而且，好多人係公司會放軟手腳同向前屈身咁坐，唔好嘅坐姿會令肌肉緊張，為背脊下半部同腳帶嚟痛楚。一張好嘅護脊椅喺Office入面係好重要，因為護脊椅可以幫你保持良好嘅坐姿，支撐你背脊嘅線條。除左一張好嘅護脊椅，企起身做下伸展運動，同行大約20-30分鐘，可以舒緩對條腰造成嘅壓力。

護脊 Tips#5. 針對你嘅腹部肌肉同背部做嘅運動

每日用20-30分鐘，針對你嘅腹部肌肉同背部嚟做運動可以令你條腰更加健康。假如你嘅腹部肌肉線條唔係幾好，外來嘅壓力會令你條腰，甚至係成個身體做成傷害。所以，做運動可以增加肌肉發展，而肌肉可以支撐腰、背，減低受傷嘅機會。

總結

呢篇文章主要係介紹一啲簡單嘅方法幫助你條腰保持健康同強壯。即使你本身條腰唔好，接受緊療程，但係希望你會記得呢幾種簡單嘅方法可以令你條腰好得更快，祝您更健康同強壯!

人體工學椅專賣店

How to set up your work station? 如何設置你的工作台符合人體工學?

Because you weren’t designed to sit, we design seating solutions that help you to ‘sit fit’.

The most common workplace injuries can happen while you’re sitting down. We’re not meant to be sedentary creatures, and prolonged sitting can result in back pain and muscular skeletal disorders (MSDs). The good news is that setting up an ergonomic workstation doesn’t have to be complicated – and it’s inexpensive compared to managing a worker’s compensation claim and dealing with lost productivity. Healthy posture all starts with what you decide to sit yourself on.

The key to keying

Using a keyboard tray to help prevent wrist pain and repetitive strain injuries. While keying, keep your arms at right angles (aim for 90 degrees) and close to your body. Your wrists should be straight so you don’t see any wrinkles. Keep your mouse close to the keyboard – preferably on a mousing platform – to minimize reaching.

Monitoring your posture

Your monitor height keeps your back straight and your head up, which is crucial to avoiding neck strain and injuries. Align your monitor so it’s centered between your shoulder blades and positioned about an arm’s length away from your face. The height should be so that the top line of text you’re reviewing is at or just below eye level.