減壓方法 — 你要學懂的 5個辦公室生存技巧

Ergoseatings — Wed, 24 May 2017 10:12:43 +0000

減壓方法 – 壓力可以是動力，不懂得面對或處理的話，更大機會會變成魔鬼，嚴重影響心理和生理健康，影響工作表現。瑜伽、跑步等運動是當然有效又長期的減壓方法，但有時候你需要的是即時的紓解，能夠於辦公室中即時去除影響表現的壓力，對繁忙、困難的日子很有幫助。太多壓力和一直維持的緊張感會降低你的專注力和創作力。因此，在你打電話給客戶前先放鬆數分鐘、或進入會議室說服上司前先讓自己冷靜，會是讓你工作表現提升的技巧。以下有五個可以在辦公桌做的快速減壓方法：局部肌肉放鬆壓力會讓你不自覺的繃緊某些肌肉，久而久之，你可能會習慣了那繃緊而沒有再為意，長期的肌肉緊張會導致肌肉酸軟，特別是常見的頸部和肩膀。而局部肌肉放鬆就可以消除那繃緊。從腳趾開始，慢慢的用力再放鬆肌肉，每一次一組肌肉。練習得多，當下次自己的肌肉在繃緊時你便能更容易的意識到，以及知道應該如果放鬆。想像當你不能身體力行的離開辦公室，一趟腦袋的旅遊能提供放鬆渠道。想像一個最放鬆的環境—可以是沙灘、山頂、外國、或是家中最舒服的梳化，閉起眼並用數分鐘幻想自己身處其中。使用愈多感官愈好，如想像你會看到、聽到、聞到甚至摸到的。極速的想像空間能放鬆身心。深呼吸對於呼吸，我們大多沒有留意、沒有放心神。但，留意自己的呼吸、和完成數個深呼吸能夠產生一個自然的放鬆反應。深呼吸的效用強大到美國壓力研究院 The American Institute of Stress也稱呼它為「最佳的減壓方法」。深呼吸能提供更多氧氣到腦袋，和轉變成一個平靜的狀態。而且，有意識的深呼吸還能讓你專注於身體，讓你不期然的平靜思緒。站立/ 改變姿勢很多時候，我們感覺在工作上塞住了，原來是同一動作保持得太久，令身體中的血液循環也變慢，自然腦袋也轉得更慢。擁有電動升降桌的最好不過，可以調整桌面高度讓自己站立/坐交替；沒有升降桌的話，簡單的起身走一走，休息一分鐘也能令你茅塞頓開。利用不同感官另一方法是利用不同的感官去讓自己整理整理，走出緊張旋渦。有些人聽音樂能回復平靜，有些人則認為看家人的照片有最大的減壓效果。重要的是找出對你有效的方法，試驗一下不同的活動 — 塗上有喜歡的香氣的潤手霜順便按摩一下雙手、吃點喜愛的朱古力、或是擠壓壓力球，很快你便能找到對自己最有效的方案。笑永不過時 — 歡笑是良藥；由心的笑能促進血液循環 (沒留意吧?)、安撫緊張感，亦能紓解一些生理上的壓力症狀，全因笑聲會增加腦部的安多酚 Endorphins 同時產生放鬆感覺。用能夠把自己弄笑的東西把自己包圍著，或是找個很幽默的同事聊聊天。有時候，能夠學懂自嘲也是個不錯的方式，讓你知道不需要廿四小時也是認真嚴謹的狀態。 ( Source ; image source )

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